“الشكوك لدينا هي خونة ، وكذلك تجعلنا نخسر العظماء الذي قد نربحه من خلال الخوف من المحاولة”- وليام شكسبير ، حدد لقياس القياس

كتاب ورشة عمل مدرب ما وراء المعرفة

كل شخص لديه لحظات من الشك الذاتي ، سواء كان ذلك متدربًا قبل الامتحان أو رياضي قبل التنافس. بالنسبة للبعض ، فإن هذه الأفكار عابرة وكذلك تمر بسرعة. بالنسبة للآخرين ، كما يقترح ويليام شكسبير ، يمكن أن يكون لها تأثير أكثر إهانة. إذن ما هي الأشياء البسيطة التي يمكنك فعلها للتعامل مع الشك الذاتي؟ هل هناك القليل من الشك في الذات دائمًا؟

القليل من الشك الذاتي جيد

لم يتم اكتشاف الشك الذاتي دائمًا على أنه شيء غير موات ؛ في الواقع ، قد يتسبب جانب من جوانب الشك الذاتي في بذل المزيد من الجهد. العلاقة بين السؤال وكذلك الأداء ليست خطًا مباشرًا. يمكن أن تكون الثقة المفرطة خطرة لأنها قد تجعلك تعتقد أنه ليس هناك حاجة إلى الكثير من الجهد للمهمة ، مما يؤدي إلى ضعف العروض.

في المرة القادمة التي لديك لحظات من الشك ، ضع في اعتبارك أن القليل من الشكوك الذاتية يمكن أن يكون مفيدًا حقًا في اكتشافك وكذلك الأداء ، خاصة إذا كان بمثابة الاتصال بنا للعمل وكذلك النتائج في وضع المزيد مجهود.

وزن الأدلة

إن تقييم الأدلة ، من الصعب بالضبط مدى عقلاني وعقلاني أفكارك وكذلك الشكوك ، هو طريقة رائعة يستخدمها علماء النفس. الأفكار غير المنطقية يمكن أن تسبب دفعة في القلق. هذا هو السبب في أنه من المهم صعوبة الأفكار غير المنطقية وكذلك الشكوك. يمكن القيام بذلك أولاً وقبل كل شيء الاعتراف بالأفكار غير المفيدة ، وكذلك استبدالها بأكثر دقة ومفيدة. قمنا بتأليف المزيد حول الأفكار غير المفيدة الصعبة في مدونة ، والتي يمكن التحقق منها هنا.

اكتب أعصابك

عندما ينتهي الأفراد بالقلق إزاء حدث قادم ، يمكن لهذه المخاوف أن تقاطع تركيزهم على المهمة المطروحة ؛ ومع ذلك ، فقد تم اكتشاف حل لهذا في أن التأليف فقط حول مخاوفك قبل فحص أو منافسة مهمة يمكن أن يعزز درجات الاختبار وكذلك الأداء. من خلال الحصول على مخاوفك بالإضافة إلى الأفكار المتطفلة على الورق ، فأنت تعالج ، ومن المنطقي ، وكذلك التخلص منها حتى قبل الأداء ، مما يوفر لك التركيز بشكل أفضل وكذلك الاهتمام بالحدث المهم الفعلي.

لا تعرق الأشياء الصغيرة

في ذلك الوقت ، فإن مخاوفك وكذلك الشكوك تجعل الظروف تبدو أسوأ بكثير مما هي عليه حقًا. لقد نظر الكثير منا إلى الوراء في مشكلة بعد شهرين ، وكذلك اعتقدوا “لماذا أهتم كثيرًا بذلك؟” علاوة على ذلك ، لا يؤمن معظمهم بالقلق أو حتى يتذكرهم. لذا ، بدلاً من المبالغة في شكوكك ، حاول أن تكون أكثر واقعية وكذلك رؤية القلق كعائق بسيط. إن محاولة رؤية ظرف ما من وجهة نظر مختلفة أو وجهة نظر سوف تساعدك على فهم ما هو مهم وكذلك ما هو غير ذي صلة.

كن لطيف مع نفسك

يستخدم علماء النفس مصطلح “التعاطف الذاتي” لشرح مدى جودة الراحة والرعاية بنفسك عند التعامل مع الشك أو الفشل أو الأوقات الصعبة. بالضبط كيف تم اكتشاف المركب الذاتي لك ليكون مؤشرا كبيرا على بالضبط مقدار الشك الذاتي لديك.

تشمل بعض النصائح لتعزيز التعاطف الذاتي أن تكون لطيفًا مع نفسك بعد أن تفشل ، مع إدراك أن الجميع يتوقفون عن العمل في مرحلة ما ، مع التركيز على الصورة الأكبر ، وكذلك الاعتراف بأنه من غير المعقول أن تتوقع نفسك أبدًا أن ترتكب خطأً. لاكتشاف المزيد حول التعاطف الذاتي ، يمكنك إجراء اختبار سريع هنا.

ركز على تحضيرك

من خلال التركيز على مدى تحضيرك تمامًا لحدث ما (سواء كان ذلك مراجعة قبل الفحص أو التدريب قبل المباراة) ، يمكنك تعزيز ثقتك. كلما كنت أكثر استعدادًا ، كلما كنت أكثر إيجابية.

طريقة واحدة رائعة لتحفيز التحضير هي تحديد الأهداف. إنه يساعد على توفير خطة منظمة لأهدافك الشخصية ، وتبقيك منظمًا وكذلك على المسار الصحيح لتلبية تلك الأهداف ، وكذلك الدافع يعزز. يمكنك التحقق من كيفية التأكد من تحديد الأهداف بشكل صحيح هنا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإعداد يساعدك على التوقف عن التركيز على العواقب غير المواتية المحتملين وكذلك الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها ، وبالتالي تقليل الانحرافات غير المرغوب فيها. لذلك يشجعك على التركيز على اللحظة الحالية وكذلك الأشياء التي تديرها ، مما يؤدي إلى نتائج أكثر إيجابية.

الفكر النهائي

الشك الذاتي لا يتطلب أن يكون خائناً يخطف الهزيمة من فكي النصر. القليل من الأسئلة يمكن أن تساعدك على أداء أفضل. إذا حصلت هذه الشكوك على الكثير ، فقم بتقييم الأدلة ، وتكوين أعصابك ، ولا تعرق الأشياء الصغيرة ، فاحل عن ذلك مع نفسك ، وكذلك التركيز على تحضيرك.